减肥的好方法

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减肥的好方法是什么:坚持“3不做、3坚持”

2020/06/10 来源:

导读

减肥的好方法是什么:坚持“3不做、3坚持”

学会科学的减肥方法,比起盲目的节食要健康、合理得多。为什么减肥达人都不建议你进行节食减肥?因为节食会带来很多副作用,最后还会让体重反弹回来,变成易胖体质,得不偿失。

我们减肥的根本目的是减掉体内多余脂肪,恢复一副好身材。因此,减肥的过程中,不能以伤害身体为代价。我们需要学习科学、合理的减肥知识,摒弃一些减肥恶习,纠正减肥误区,才能减掉脂肪,保持身体的高代谢水平。

减肥的好方法是什么:坚持“3不做、3坚持”

减肥之前你需要知道,体重是由多个组织构成的,我们的器官、脂肪、肌肉、水分、骨骼等构成了体重基数。而肌肉是身体的瘦组织,热量消耗是脂肪的2-3倍。

当身体肌肉流失,身体代谢水平就会下降。因此,减肥的过程中,我们需要减少肌肉流失,才能在瘦身成功后减少身体反弹的几率。

我们来看看减肥达人分享的几条减肥秘诀,他是怎么让自己瘦下来并且保持住好身材的?

减肥的好方法是什么:坚持“3不做、3坚持”

减肥的好方法是什么:3不做

1、不吃零食跟奶茶

让你发胖的很可能不是三餐,而是三餐外的零食跟奶茶。你可能低估了一杯奶茶、一份炸鸡、一份薯条的热量。

一份100g的薯条,热量达到了300大卡以上,吃完却不觉得饱,很容易就饿了。而一份100g的米饭热量是116大卡左右,跟薯条的热量相差了到3倍。

所以选择什么食材,决定了你是什么身材。我们需要戒掉各种加工过度、热量高的煎炸食物、高糖分食物,多一些天然、高纤维、低热量的蔬果,才能降低热量摄入,保持一副好身材。

2、不要大鱼大肉、三餐定时

三餐不能大鱼大肉,烹饪的时候要清淡为主,不要吃各种红烧肉、炸里脊、地三鲜、黄焖鸡等菜肴。我们要以蒸煮为主,才能控制食物热量,避免身材肥胖。

减脂餐可以适量多吃一些水煮蔬菜,三餐要定时,养成肠胃消化记忆。早餐高蛋白,补充一颗水煮蛋可以提高饱腹感,午餐补充主食,保持八分饱即可,让你有精力进行工作,晚餐粗茶淡饭,多菜少肉,20点前完成晚餐,保持六分饱。

3、不要晚睡熬夜

熬夜的人,身体激素分泌紊乱,瘦素水平下降,皮质醇水平上涨,对脂肪无法产生抑制作用。长期熬夜的人,不但身体衰老加速,颜值分下降,身材也会更加容易发胖。

当你能保持23点睡觉,保证7小时的睡觉时间,一段时间后你会发现。自身的精力变得充沛了,身体的代谢水平也提高了,减肥速度明显加快了。

减肥的好方法是什么:坚持“3不做、3坚持”

减肥的好方法是什么:3坚持

1、坚持早起排便

现在很多人都有便秘的烦恼,而肠道迂回百转,可以容纳10多公斤的垃圾,过多的垃圾会影响身体健康,导致废物循环吸收,皮肤也会变得越来越差。

你需要养成排便的习惯,平时要少吃上火、煎炸食物,多喝水、多吃蔬菜促进肠胃蠕动,才能帮助身体排便。每天早起去厕所蹲一蹲,养成习惯,久而久之你就会按时排便了。

2、饭前喝水,先吃菜再吃饭

饭前一杯水可以缓解饥饿感,吃饭的时候我们可以先吃热量比较低的蔬菜,再吃高碳水主食跟其他高热量食物。这样一个小细节,可以有效降低正餐的热量摄入,有助于肠胃蠕动,让身材慢慢瘦下来。

3、坚持每天运动1小时

运动可以促进身体消耗多余脂肪,提高身体免疫力,抵抗疾病,还能促进细胞再生,减缓衰老速度,保持皮肤的弹性。如果你的体重基数比较大,体能素质比较差,我们可以从健走、骑单车、游泳等运动入手,再慢慢过渡为打球、慢跑、跳绳、开合跳等训练。

每天坚持运动1小时,结合饮食控制,坚持3个月时间,体脂率下降6%以上,体重可以下降30斤哦!

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