减肥的好方法

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减肥吃什么呢?常吃这几种食物竟然可以减肥

2020/06/15 来源:互联网

导读

减肥吃什么呢?常吃这几种食物竟然可以减肥

减肥是现在很多人都在做的一件事情,生活中关于减肥的方法有很多,我们应该选择适合自己的,怎么减肥效果比较好呢?其实适当的减肥是会给我们的身体带来很多的好处,大家应该了解。减肥的时候吃什么对身体好?下面会有详细的介绍。

减肥吃什么呢?常吃这几种食物竟然可以减肥

减肥吃什么呢?常吃这几种食物竟然可以减肥

减肥吃什么呢?

一、水

减肥的朋友要给身体补充足够的水分,这样可以维持我们省里机制正常运行。我们应该保证饮食和水分之间的比列协调,这样身体才会更好。一般人每天需要摄入1.5~2升的水量,多喝水可以增加我们的代谢,把身体中的有毒物质清除到体外。

二、牛奶

牛奶是一种很有营养的 饮品,它含有的钙含量可以说是比较丰富的,平时多喝一点能够为我们的身体补充需要的钙物质,牛奶中含有大量微量元素,都是人体需要的阴阳物质。我们应该知道牛奶中含有的蛋白质是比较丰富的,能够为身体提供需要的物质。

三、水果及蔬菜

想要减肥的朋友,在平时可以多吃一点水果很蔬菜,我们应该知道,人体需要的维生素、无机盐、微量元素和纤维素的来源都是水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类,可以帮助我们身体消化食物,蔬菜中含有的膳食纤维能够加快肠胃的蠕动,做到减肥的功效。

四、维生素

日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素,这时多种维生素可以为那些哪怕是谨慎小心的食客填补营养缺口。

维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成人每天需要1000微克维生素A,但是过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

五、油

主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。中国营养学会推荐的每人每日油脂的摄入量为25克。

有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高,吃了容易得动脉硬化、冠心病,而害伯吃油脂类的食物。这是不对的。油脂有很多重要的生理功能,如给机体提供热能,促进脂溶性维生素的吸收,提供不饱和脂肪酸,参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高,所以要适当多吃植物油,少吃动物油。

六、大蒜

很多人都不喜欢蒜的味道,即使是在配料中也不愿意看到它出现,但其实蒜的减肥效果是很好的。其含有的大蒜精油起到降脂的作用。而且其还能减少血中胆固醇,保护心脏动脉,得益于其所含硫化合物的混合物。玉米,玉米的营养丰富,含有钙、硒和卵磷脂、维生素E等,可以有效地降低血清胆固醇。另外,其还有利尿的功效,有助于消除水肿,尤其适合水肿型肥胖的人食用。扁豆,富含蛋白质和可溶性纤维,对减掉腹部脂肪很有帮助,而且它们均有稳定血糖含量的作用,可以避免脂肪的增加。

减肥吃什么呢?常吃这几种食物竟然可以减肥

减肥的好处

1.获得能量

体重下降之后,你会获得更大能量,提高了吸氧效率,你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时,不会再像之前那样气喘吁吁。

2.患癌症的风险会降低

吸烟、喝酒、辐射都可以引起癌症,而肥胖也一样会引起癌症,因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后,患炎症的几率会降低。

3.运动会变得有趣

当你携带额外的体重时,锻炼可能会导致关节痛。一旦你开始减肥,运动会不再像一个苦差事,会变得更加有趣而充满活力激情,减去了一定的重量,身体会更加轻快。

4.工资可能会得到提高

研究表明,肥胖的人比正常体重的工人挣钱少,尤其是女性。事实上,肥胖的工人的平均收入比瘦一些的员工低2.5%左右。下降到一个健康的体重也可能给你更多的工作机会

5.增加怀孕的机会

研究发现,肥胖是女性不孕、多囊卵巢综合征的原因之一,当年轻的女人不再那么肥胖,就更容易怀孕。减肥也可以帮助确保女性有一个健康的子宫和一个健康的宝宝,因为妈妈健康的体重已将各种健康信号传递给她的孩子们。

怎么减肥

①制订目标

制订每天或每周的目标,规定其能量和脂肪的摄入量、运动时间及行为改变(如养成每天吃早餐的习惯、改变零食和点心的食物种类等),以强化减肥动机;

②自我监控

包括系统地观察和记录自己的行为,这是一个重要环节;

③自我评估

减肥者可将其行为和预期的标准相比较,但发觉自己当前的表现与预期的标准出现偏差时,可激励自己去完善;而当预期的标准化表现和自身的反馈相吻合或比较接近时,会出现非常强烈的满足感;

④自我强化

随着减肥者观察其行为改变时,对保持这些良好的行为的效率意识会增强。而自我有效性将反过来帮助其维持行为的持久性和自我约束性;

⑤反馈

利用每天记录中的信息作为行为改变进程的反馈,家人或者身边的朋友则可根据所记录的行为进行监控,并提供反馈和指导;

⑥抵制诱惑

帮助受试者改变他们的环境,并使那些激发食欲的因素小化。要求减肥者重新布局其生活环境,将那些不该出现在其视线范围内的东西移开。

在社交过程中有很多引起过度饮食与减少体力活动的威胁因素,而对于抵制这些诱惑,采用”保持矜持”的技能是减肥治疗中改变行为的中心法则;

⑦解决问题

向减肥者传授一些处理问题的能力,帮助其在完成目标的过程中遇到干扰和困难时正确处理。这包含五个步骤:认清和说明问题;制订解决方案;评估该方案的优劣;采纳该方案;评价其成效;

⑧维持

指导并鼓励减肥者提出关于维持新的饮食和运动模式过程中所遇到的或将要遇见的问题,并提供相对应的解决方案;

结语:上文已经为大家介绍了减肥吃什么好,我们现在应该知道吃什么食物能够为身体提供需要的营养还可以减肥了,在平时我们减肥的时候有应该注意自己身体的营养供应,还有减肥一定要坚持,不然我们做的努力都是白费的。

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