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如何才能减下1公斤脂肪?这4个方法帮助你减脂成功

2020/05/25 来源:

导读

减脂,相信很多人已经作为了终身目标,尤其是对于女生来说,更是恨不得一天就瘦下来。但是大家都知道,能短时间瘦下来的方法,基本上有很大的副作用,而且极其容易反弹,因为减下来的根本不是脂肪,而是水分和无机盐。

减脂,相信很多人已经作为了终身目标,尤其是对于女生来说,更是恨不得一天就瘦下来。但是大家都知道,能短时间瘦下来的方法,基本上有很大的副作用,而且极其容易反弹,因为减下来的根本不是脂肪,而是水分和无机盐。

多久才能减下1公斤脂肪?这4个方法助你减脂效果翻倍

如何才能减下1公斤脂肪?这4个方法帮助你减脂成功

所以一般来说,当我们想减少脂肪时,最基本最科学的想法是通过运动来减少脂肪,但是不知道你有没有想过一件事呢?那就是需要运动多长时间才能燃烧掉一公斤脂肪呢?

根据数据,1KG的脂肪大约是7500卡路里,那么我们要花多长时间才能减掉7500卡路里呢?

让我们来看看减掉1公斤脂肪需要多长时间。

多久才能减下1公斤脂肪?这4个方法助你减脂效果翻倍

如何才能减下1公斤脂肪?这4个方法帮助你减脂成功

1、例如,如果你每天减少一碗米饭的食量,那你可以在大约35天后减掉7500卡路里。

2、每天跑步超过60分钟可以在15 - 18天后减少7500卡路里。

将上述两者结合起来,每天减少一碗米饭,每天跑步超过60分钟,可以在大约10天内减少7500卡路里的热量。

下面推荐四个快速减肥的方法,可以帮助你将减脂的效率翻倍。

1、原地跑步:原地跑步15分钟,每天约3 - 4次;

多久才能减下1公斤脂肪?这4个方法助你减脂效果翻倍

2、爬楼梯:爬楼梯是许多人不喜欢的运动,因为它非常累人,但这也意味着它非常有效,每周爬楼梯3 - 4次,每次15分钟;

如何才能减下1公斤脂肪?这4个方法帮助你减脂成功

3、散步:我们每天下班后最好散步30分钟或饭后散步45分钟以上,这样不仅能促进血液循环,还能加快热量消耗。

多久才能减下1公斤脂肪?这4个方法助你减脂效果翻倍

4、细嚼慢咽:吃饭时,你应该注意要慢慢吃,以免脂肪堆积在身体上,这就需要更多的锻炼。

以上这4个方法,可以帮助你更好地减肥,但凡是通过运动减下来的,都不容易反弹,所以大家尽可以放心,此外,补充一句,减脂不代表减重,所以没有必要太过执着,每天死盯着体重秤看。

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