减肥的好方法

当前位置:

4个运动轻松减掉手臂赘肉

2019/02/26 来源:互联网

导读

有过减肥经验,或者是正在减肥的人都知道,手臂上的肉肉是最难减的,因为基本是运动不到那里,但是却也容易长肉,

有过减肥经验,或者是正在减肥的人都知道,手臂上的肉肉是最难减的,因为基本是运动不到那里,但是却也容易长肉,今天教大家一套快速瘦手臂的瑜伽运动,让你跟手臂上多余的肉肉说拜拜。

4个小运动轻松减掉手臂赘肉

4个运动轻松减掉手臂赘肉

瘦手臂运动一:前倾平举双臂 自然站立,两腿自然打开与肩膀同宽,膝盖微微半蹲,让上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直状态。然后将双手臂同时向外打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,保持10秒,恢复原来动作以后,重复10-15次。

瘦手臂运动二:手臂过头上推 身体自然站立,抬头挺胸收腹,想两侧举起手臂,肘部弯曲呈90度,然后慢慢向头顶的后方推去,整个动作保持肘关节微屈,但是要避免关节锁死,这组动作进行12-15次,连续做3组。

瘦手臂运动三:侧卧肩外旋 身体以侧卧的姿势准备,然后一边的小臂和大臂成为直角,大臂夹紧身体,以肘关节为中心点,小臂尽量的向外旋转,直到感觉大臂酸软才慢慢恢复动作,左右手臂各进行15-20次,连续做三组。

瘦手臂运动四:环肩旋转法 自然站姿,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手的手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做循环旋转20次后,在向后循环做20次,旋转的时候尽量放慢速度,觉得酸痛即可停止。

减肥不是一蹴而就的,需要大家选对方法,坚持锻炼,这样才能有效的减肥,并做到瘦身的效果哦

标签