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消灭小肚腩的7个动作,绝对有效!

2019/03/28 来源:互联网

导读

腰腹是女性的妩媚部位,纤瘦的小蛮腰会让你的魅力指数直线上升,而平坦的腹部和性感的马甲线更是让人羡慕不已。

腰腹是女性的妩媚部位,纤瘦的小蛮腰会让你的魅力指数直线上升,而平坦的腹部和性感的马甲线更是让人羡慕不已。为了妹子们都能拥有性感迷人的身段,今天给大家分享一组,瘦腰平腹练马甲线动作,特别适合不想去健身房,只想窝在家的妹子!

消灭小肚腩的七个动作

动作1:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝并拢,双脚撑地,保持上身挺直,腹部发力,将上身向上抬起做卷腹运动,同时双臂向前伸直,然后再恢复平躺状态。如此反复进行30次,并循环2组,中间休息20秒。

动作2:

平躺在瑜伽垫上,双臂于身体两侧向上伸展,双腿伸直,双脚稍稍分开且绷直脚尖,保持上半身挺直 ,腹部发力,将上半身向上抬高,同时右腿向上绷直抬高,左手向前触碰右脚;再恢复平躺状态,然后将上半身向上抬高,同时左腿向上绷直抬高,右手向前触碰左脚,再恢复平躺姿势。此动作反复进行30次,并循环2组,中间休息20秒。

动作3:

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,两手相握,双腿并拢伸直且脚尖撑地将身体支撑起来,保持上半身挺直,收紧腹部,然后将臀部向左右两侧转动。如此反复进行30次,并循环2组,中间休息20秒。

动作4:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑地,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝做屈膝向上抬高的动作。此动作反复进行30次,并循环2组,中间休息20秒。注意,在动作进行过程中,要始终保持背部挺直,并可根据自身情况,加快双腿屈膝向上抬高的速度。

动作5:

平躺在瑜伽垫上,双臂向头顶上方伸直,左腿屈膝脚撑地,右腿伸直并绷直脚尖,保持上半身挺直,腹部发力,将肩部向上抬高,双臂向前伸展,同时右腿向上抬高并尽量靠近双手。此动作反复进行30次,并循环2组,中间休息20秒。完成后换另一侧继续。

动作6:

右臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,左臂向头顶上方伸直,双腿并拢伸直,双脚交叉,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿向上屈膝抬高,同时左臂曲肘向下触碰右膝,再恢复侧撑状态。如此反复进行30次,并循环2组。完成后换另一侧继续。

动作7:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑地,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿屈膝向左上方抬高,再往右侧向前抬,然后再向后上方伸直。如此反复进行30次,并循环2组。完成后换另一侧继续。

只需7招就能解决大肚腩,是不是太棒了呢?想要拥有好身材,就必须付出努力!每天再忙也要抽出一点时间来训练哦。加油吧!


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