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如何练出小蛮腰?快速瘦腰的四组瑜伽动作

2020/06/28 来源:互联网

导读

都说窈窕淑女,君子好逑,而要做到这一点,就必须是外表和内在相统一,除了心灵的美好之外,外在也是需要的。但是很多人因为没有美的意识,所以在一些

都说窈窕淑女,君子好逑,而要做到这一点,就必须是外表和内在相统一,除了心灵的美好之外,外在也是需要的。但是很多人因为没有美的意识,所以在一些习惯上和饮食方面,总是不加克制,这也就会让人变得越加地放飞自我。那么有没有什么方式可以改变这些,成就一个美好的自己呢?其实也是有的,只需要练习瑜伽动作便可以,那么接下来就让我们通过瑜伽的练习,练出小蛮腰,练出纤细的身材吧~

1、

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弓步,右腿迈出一步,保持腰背自然挺直;左腿向后侧延伸,最后将左腿的膝盖还有小腿部分紧贴在地面;右手放在右腿上面,抬起左手手臂,举过头顶之后,向右侧倾斜,做到身体能承受住的极限即可;保持住身体的平衡,做完之后换为另一侧即可。

2、

跪姿,双手打开比肩膀微宽,自然落在双肩的下侧;双腿也微微打开和肩膀同宽,大腿和地面垂直,小腿部分和地面贴近;吸气时,腹部下沉,目光正视前方;呼气时,弓背,目光落在垫子上;重复动作3组,一组5次。

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3、

站姿,双臂从耳边举起,高过头顶,掌心相对;保持腰部和手臂的挺直,双脚微微分开,比肩膀稍微宽一点,臀部向下推,身体包括双手臂一起向前前倾;膝盖的位置不变,下落的时候臀部的位置不要超过膝盖;重复动作3组,一组5次。

4、

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仰卧,背部紧紧贴于地面;双手臂放在身体的两侧,大腿离开地面,脚跟贴在地面,抬起脚尖;用后脚跟去发力,然后大腿向外转动,接着恢复动作;重复动作3组,一组5次。

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